wyciskanie sztangi podchwytem

A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac [...]

[...] sens. Nowy: Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale też 12/10/8 %-) Daj zamiast ramienia [...]

[...] ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 20kg STOJAC PODCHWYTEM 12 wyciskanie sztangi 20kg leżąc 12 rozciągnięć ekspandera na klacie 12 rozciągnięć ekspandera nad glową 20 scisnięć sciskacza kazda ręka robie 3 takie serie Zmieniony przez [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

Przysiady ze sztangą na barkach - Martwy ciąg (środa/niedziela) daj rdl-mniej obciąża prostowniki Wyciskanie sztangi leżąc- co drugi trening skos wioslowanie w opadzie Military press Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max Allahy na wyciągu - dałbym spięcia reszta zbędna tric dostaje po dupie przy klatce i barkach kaptury też narazie [...]

[...] na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 MOGĘ ZAMIENIĆ NA POMPKI? 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 NA CO ZAMIENIĆ? 9.brzuch 10.rozluznienie+rozciaganie [...]

Na początek FBW (gdyż wcześniej najprawdopodobniej ćwiczyliście źle). 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Wspięcia palców stojąc 3x20-25 Wszędzie oprócz 6 ćwiczenia możesz dać progresję. Nie ćwiczysz bezpośrednio bicka ani tricka, bo są [...]

[...] 3x10 -Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10 -Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10 dzień 2 klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 -ławka do góry [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: [...]

[...] to podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. PO kilku na tygodniach ewentualnie jeśli ramiona będą stać w miejscu możesz ewentualnie tylko i wyłącznie dodać w piątek francuskie wyciskanie sztangi i uginani ramion ze sztangą. Poczekaj na drsquata on ci wszystko wyjaśni. Niestety musialem usunac tamto i wrzucic to bo nie mozna reklamowac.

Wszystko zależy od zaawansowania danego zawodnika ja trenowałem stricte kalistenike to robiłem 1-2 razy trening taki który głównie uzupełniał braki w stymulowaniu dolnej części ciała Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie [...]

[...] ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam: przysiady ze sztanga na barkach 3s Rumunski martwy ciag 3s wioslo 3s WL 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s podciaganie sie na drazku podchwytem, uchwyt lekko szerzej niz barki 3s

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 - mam dodawać ciężar w każdej seri czy : 1<2=3<4 ? i to samo pytanie co do np : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 1<2<3=4 czy 1<2<3<4 ?

Na pewno nie wyciskanie sztangi płasko.... szczerze nie dał bym nikomu tego cwiczenia do planu, jesli nie mial bym możliwości stania nad nim i ***ania go za technike i odejmowania ciężaru na wstepie. Przysiad owszem król:). podciaganie podchwytem - dobre i na plecy i na bica. Na plecy osobiscie skracam rom właśnie nie opuszczajac sie do konca, a [...]

[...] po 4 serje i 10 powt czyli dociąganie belki do karku , klatki i na siedząco dociąganie sznura do brzucha Barki: podciąganie się na drążku 3 serje po 8 razy na skosnej wyciskanie sztangi za plecami i przed głową do klatki 4 seje po 10 razy hantelkami do góry na skosnej 4 serje po 8 razy łamanym do brody na stojąco 4 seje po 8 razy to tyle [...]

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]

przysiady ze sztangą klatka płaska lub skos do 30 stopni jesli beda porecze podciąganie na drążku PORECZE MOZESZ ROBIC? wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki ewentualnie unoszenie bokiem uginanie ramion stojąc podchwytem ewentualne francuskie - jak sie przylozysz do poreczy to moze nie byc potrzebne wspięcia na palce

[...] na pochylej, rozpietki, bicho to na stojaco z podchwytem, to samo na modlitewniku i mlotki, tric to sztanga na laweczce lezac za glowe i hantelka podobne siedzac, bary to wyciskanie sztangi w gore, pozniej hantlami, nadgarstki te 2 tradycyjne cw laczylem z bicepsem. Nog nie robie, bo w lecie rzadko bywam na plazy, a poza sezonem przez jeansy [...]